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春季做点有氧运动
您当前的位置 :首页 > 养生资讯 正文 来源: 嘉祥生活网 发布时间:2020-08-12 05:58:21

春季做点有氧运动

有氧运动也叫有氧代谢运动,就是指人在体内充分供氧情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中,运动量不是很大,人体主要由有氧代谢供能,但它要求人们每次必须锻炼一定时间,锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定频率,每星期还必须坚持一定的运动次数。

有氧运动能充分分解体内糖分,甚至还能消耗体内的脂肪,是健身和减肥的主要运动方式。而“无氧运动”与此不同,它是指人在运动时,常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动。比如100米跑、200米跑和400米跑以及速骑等剧烈运动项目,就属于这种情况。由于跑速过快,强度过大,能量要求过多,体内的“糖分”来不及通过氧化分解,不得不依靠“无氧供能”。许多运动结束后,肌肉非常酸痛,人们还需大口喘气,这些都属于“无氧运动”。

一般的有氧运动有哪些呢?一般运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中低等的基本都是,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。

有氧运动的好处是长时间进行耐力运动,使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。有氧运动不光对心肺功能有促进作用,同时对于消耗体内过多热量和囤积的脂肪也有效。

春季温度适中,进行有氧运动对人体较有利,几种常见的有氧运动大家不妨试试。跳绳:春季的最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量上相等,是一种低耗时高耗能的有氧运动。骑慢车:每天骑自行车四十五分钟,速度不超过每小时十公里。舞蹈:每天进行一个小时的舞蹈,听听音乐,跳跳慢三、慢四等舞蹈也是一种较好的有氧运动,不光可以锻炼身体,同时还可以陶冶情操。有氧运动要想得到良好的健身效果,最好持之以恒,制定计划,每星期坚持4到5天。

其它常见的有氧运动还有爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰等。

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